膝が痛くて伸ばせないのはなぜ？まず知っておきたい主な原因
「膝が痛くて伸ばせないけど、これって何が原因なんだろう？」と不安になる方は多いです。実際、膝がまっすぐ伸びない症状にはいくつかの原因があると言われています。たとえば、関節そのものの変化だけでなく、膝の中の組織や周囲の筋肉が関係していることもあるようです。急に強い痛みが出る場合もあれば、少しずつ動かしづらくなるケースもあるため、「ただの疲れかな」と決めつけないことが大切と言われています。まずは、どんな原因が考えられるのかを落ち着いて見ていきましょう。
変形性膝関節症
年齢とともに膝の軟骨がすり減り、動かしたときに痛みやこわばりが出ることがあると言われています。特に、立ち上がるときや歩き始めに違和感があり、だんだん膝を伸ばしづらくなる方もいるようです。
半月板損傷
「曲げ伸ばしの途中で引っかかる感じがする」という場合は、半月板の損傷が関係していることがあると言われています。スポーツだけでなく、日常の動きでも負担が重なると起こる場合があるようです。
膝蓋下脂肪体炎
膝のお皿の下にある脂肪体に負担がかかると、炎症が起こって痛みにつながることがあると言われています。膝を伸ばす動作で前側が痛みやすいのが特徴のひとつとされています。
筋肉の硬さ・炎症・関節周囲のトラブル
太ももやふくらはぎの筋肉が硬いと、膝の動きがスムーズにいかなくなることがあるようです。さらに、関節まわりの炎症や組織の負担によっても、伸ばしにくさを感じるケースがあると言われています。
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痛みの出方で考えられる状態をチェック
「膝が痛くて伸ばせない」といっても、痛みの出方は人によって少し違うようです。たとえば、伸ばした瞬間にズキッとするのか、歩くうちにつらくなるのかで、膝にかかっている負担の場所が変わることもあると言われています。だからこそ、「ただ痛い」でまとめずに、どんな場面で痛みが強くなるのかを見ておくことが大切です。違和感の出方を整理しておくと、状態を把握しやすくなり、来院時にも伝えやすいと言われています。まずは、よくあるサインを順番にチェックしてみましょう。
伸ばすと痛い
膝をまっすぐにしようとしたときに痛むなら、関節まわりの炎症や、膝前面への負担が関係していることがあると言われています。「あと少しで伸びるのに痛い」という感覚は、無理に動かすほど強まりやすいようです。
引っかかる感じがある
「曲げ伸ばしの途中で何かに止められる感じがする」という場合は、半月板など膝の中の組織が影響していることもあるそうです。スムーズに動かない感覚が続くなら、早めに状態を見てもらうことが大切と言われています。
腫れ・熱感がある
見た目に腫れていたり、触ると熱っぽかったりするなら、膝の中で炎症が起きている可能性があると言われています。こうした時期は、動かしすぎない意識も必要になりやすいようです。
朝や立ち上がりでつらい
朝の一歩目や、座ったあとに立ち上がる瞬間だけつらいなら、関節のこわばりや変形性膝関節症の初期サインが関係することもあると言われています。動いているうちに少し楽になる人もいるようです。
歩くと悪化する
歩行中にだんだん痛みが増す場合は、膝への繰り返しの負担が影響していることがあるようです。違和感を我慢して歩き続けると、かえってつらさが強まることもあると言われています。
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膝が痛くて伸ばせないときの対処法
「膝が痛くて伸ばせないとき、まず何をしたらいいの？」と迷う方は多いです。そんなときに大事なのは、痛みを我慢しながら無理に動かさないことだと言われています。特に、急に痛みが強くなった時期は、まず膝への負担を減らして様子を見る考え方が基本とされています。とはいえ、ずっと動かさないほうがいいとは限らず、状態に合わせて日常動作を工夫したり、軽いケアを取り入れたりすることも必要なようです。焦って一気に伸ばそうとするより、「今の膝が何を嫌がっているのか」を見ながら落ち着いて対応することが大切と言われています。
無理に伸ばさない
「少し痛くても伸ばしたほうがいいのでは」と思いやすいですが、無理に押し伸ばすと、かえって膝まわりに負担がかかることがあると言われています。まずは痛みが強く出ない角度で休ませることが大切なようです。
痛みが強い時期は安静・冷却を優先
腫れや熱感があるときは、炎症が関係している場合もあるため、まずは安静を意識し、冷やして様子を見る方法がよいと言われています。動かして楽になるケースもありますが、強い痛みの直後は落ち着かせることが先になりやすいようです。
負担を減らす生活動作の工夫
立ち上がるときに手を使う、長時間のしゃがみ込みを避ける、階段はゆっくり使うなど、日常の動きを少し変えるだけでも膝の負担が軽くなることがあるそうです。「痛みを減らすための動き方」を意識することがポイントと言われています。
自宅でできる軽いストレッチやケア
痛みが少し落ち着いてきたら、太ももやふくらはぎをやさしくほぐすような軽いケアを取り入れる方法もあると言われています。ただし、強く伸ばすのではなく、「気持ちいい範囲」で行うことが大切なようです。違和感が強まるなら、無理せず中止するのがよいとされています。
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やってはいけないことと来院の目安
「膝が痛くて伸ばせないけど、そのうち落ち着くかも」と思って、つい普段どおりに動いてしまう方は少なくないようです。ただ、痛みの出ている膝に無理を重ねると、かえって負担が増えることがあると言われています。特に、腫れや引っかかり感があるときは、自己判断で強く触ったり、勢いよく伸ばしたりしないほうがよいとされています。大切なのは、「我慢して動くこと」ではなく、「悪化しやすい行動を避けること」のようです。あわせて、様子見でよいケースばかりではないため、来院を考えたほうがよいサインも知っておくと安心と言われています。
痛みを我慢して無理に動かす
「少しくらいなら動いたほうがいいかな」と考えがちですが、痛みをこらえて歩いたり、曲げ伸ばしを繰り返したりすると、膝まわりの負担が強まることがあると言われています。違和感がはっきりある時期は、無理をしない意識が大切なようです。
強く揉む、勢いよく伸ばす
痛い場所を強く揉んだり、「一気に伸ばせば楽になる」と勢いをつけたりするのは避けたほうがよいと言われています。炎症がある場合や、膝の中で引っかかりが起きている場合は、刺激が強すぎることでつらさが増すこともあるようです。
腫れやロッキングを放置する
膝が腫れている、熱っぽい、途中で止まるようなロッキングがある、こうしたサインをそのままにしないことが大切とされています。数日たっても動かしづらさが続くなら、早めに状態を見てもらうほうがよいと言われています。
整形外科への来院を考えたほうがよい症状
強い腫れがある、体重をかけにくい、膝が急に伸びなくなった、夜も痛みが続くといった場合は、整形外科への来院を考えたほうがよいと言われています。セルフケアで様子を見るより、まず状態を確認してもらうほうが安心につながるようです。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E8%86%9D%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%8F%E3%81%A6%E4%BC%B8%E3%81%B0%E3%81%9B%E3%81%AA%E3%81%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E7%96%BE%E6%82%A3
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