運動していないのに筋肉痛のような痛みが出て、心配していませんか？

その痛み、姿勢の悪さや、自律神経の乱れなどが関係している場合があります。

この記事では、運動していないのに筋肉痛のような痛みが出る原因と対処法を、佐賀市の整骨院が解説します。

ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてください。

運動してないのに筋肉痛のように痛む原因6つ

ここでは、運動してないのに筋肉痛のように痛む原因を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①無意識に筋肉を使った

運動してないのに筋肉痛のように痛む原因は、日常生活で知らず知らずのうちに筋肉を使っていたケースです。

たとえば…。

• 掃除や買い物で重い物を運んだ
• 長時間デスクワークした
• 季節の変わり目の衣替えや大掃除　など

運動習慣がない方は、軽い動作でも筋肉痛のような症状が出ることがあります。

②姿勢の悪さや身体の歪み

姿勢の悪さや身体の歪みも、運動していないのに筋肉痛のような痛みを引き起こす原因です。

たとえば、猫背や肩の高さの違いなど、体の歪みは、筋肉に負荷をかけ続けます。

その結果、デスクワークや、スマホ操作で前かがみになる時間が長い方は、疲労が蓄積して筋肉痛に似た痛みが出るケースがあります。

③腰椎ヘルニアや坐骨神経痛など神経のトラブル

運動していなくても、腰椎ヘルニアや坐骨神経痛など神経のトラブルが原因で、筋肉痛のような痛みが出ることがあります。

腰・お尻から太ももにかけて神経が圧迫され、ピリピリ感やしびれを伴う痛みが出るのが特徴。

筋肉疲労による痛みとは異なり、安静にしていても続きます。

症状が長引く場合は、自己判断せず、整骨院や医療機関に相談しましょう。

④自律神経の乱れ

運動していないのに筋肉痛のような痛みが出る原因に、自律神経の乱れがあります。

ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れによって自律神経のバランスが崩れると、血流や筋肉の緊張に影響し、疲労物質がたまりやすくなります。

その結果、筋肉の張りや痛みが出ることがあります。

⑤寝具が合っていない

寝具が体に合っていないと、筋肉痛のような痛みを感じるケースがあります。

寝返りは、筋肉や関節にかかる圧力を分散する役割を担っています。

しかし、マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、寝返りがしにくくなり同じ部分に負担が集中しやすくなります。

また、枕の高さが合わないと、首や肩の筋肉が緊張し血流が悪くなり、疲労感や痛みにつながりやすくなります。

⑥病気の影響

運動していないのに筋肉痛のような痛みが出る場合、病気が原因のケースがあります。

病気の例は、以下のとおり。

• 関節リウマチ
• 線維筋痛症
• 感染症後の全身倦怠感　など

痛みが長引いたり、発熱やだるさを伴う場合は、自己判断せず早めに整骨院や医療機関に相談してみましょう。

運動してないのに筋肉痛のような痛みが出ている際の対処法5つ

ここから、運動してないのに筋肉痛のような痛みが出ている際の対処法を紹介します。

順に見ていきましょう。

①入浴する

運動していないのに筋肉痛のような痛みがあるときは、38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かるのが効果的。

血流が改善され、疲労物質の排出が促進されます。

また、筋肉の緊張がほぐれ、痛みや張りの軽減も期待できるでしょう。

②瞑想（めいそう）する

運動していないのに筋肉痛のような痛みが出ているときは、瞑想するのもおすすめです。

深呼吸をしながら心身を落ち着けることで、自律神経のバランスが整い、筋肉の緊張や、血流の停滞が改善されやすくなります。

数分間でも効果があり、ストレスや疲労による痛みの緩和にもつながります。

こちらの記事では、瞑想で得られる効果と、具体的な方法を紹介しているので、あわせて読んでみてください。

③簡単なストレッチをする

運動していないのに筋肉痛のような痛みがあるときは、簡単なストレッチで筋肉をほぐすのもおすすめです。

ストレッチの例は、以下のとおり。

• 頭をゆっくり左右に倒す
• 肩を上下に動かす
• 両手を頭上で組んで背伸びする
• 椅子に座ったまま体をひねる

各ストレッチは10〜30秒程度キープし、呼吸を止めずにおこなうことで、筋肉の張りや痛みが和らぎやすくなります。

④水を飲む

こまめな水分補給をするのも、運動していないのに筋肉痛のような痛みがある場合におすすめです。

水分不足は血流を悪くし、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなるリスクが…。

その結果、筋肉が硬くなり、疲労物質が体外へ排出されにくくなってしまいます。

そこで、1日を通して少量ずつ水を飲むことで、血流が改善され筋肉の回復をサポートします。

仕事中や家事の合間、入浴後などに水分を取る習慣をつけましょう。

こちらの記事では、水を飲むと得られる効果と、適切な水分補給のポイントを紹介しているので、あわせて読んでみてください。

⑤寝具や姿勢を見直す

運動していないのに筋肉痛のような痛みがある場合は、寝具や日常の姿勢を見直すことも大切です。

マットレスや枕が体に合っていないと、寝返りが打ちにくく、筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

また、長時間のデスクワークや、片足重心などの姿勢の悪さも筋肉の緊張や疲労につながります。

寝具の調整や、正しい姿勢を意識することで、痛みの軽減と再発予防が期待できます。

身体の痛みが筋肉痛であるか確認する方法2つ

ここでは、身体の痛みが筋肉痛であるか確認する方法を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①運動したタイミングを確認する

筋肉痛かどうかを判断するためには「最近運動したか？」「体を使った活動をしたか？」について、確認しましょう。

筋肉痛は通常、運動後24〜48時間に出るケースが多いです。

一方で、運動していないのに痛みが続く場合は、神経・関節のトラブルが関係している可能性があります。

痛みのタイミングと状況を振り返ることで、正しい対処法を選びやすくなります。

②痛みの種類を見分ける

筋肉痛かどうかを判断するには、痛みの種類を確認することが大切です。

筋肉痛は、鈍くジンジンするような張りやだるさを伴い、運動後に徐々に強くなるのが特徴です。

一方、神経痛や関節のトラブルによる痛みは、ピリピリ・チクチクした鋭い痛みや、しびれを伴うことがあります。

痛みの種類や場所、動作での変化を観察することで、適切なケアをしたり医療機関への相談がしやすくなったりするでしょう。

整骨院で対応できない痛みのケース

整骨院で対応できない痛みのケースは、以下のとおりです。

• 日常生活に支障をきたすほどの痛みがある
• 激しい痛みが続く
• 痛みが日に日に悪化している

このような場合、炎症性の疾患や、神経系のトラブルが原因の可能性があります。

そのため、自己判断せず、医療機関で検査を受けるのがおすすめです。

適切な診断を受けることで、より安全に症状改善につなげられるでしょう。

身体の痛みでお悩みの際は佐賀市の「佐賀整体整骨院」にご相談ください

運動していないのに筋肉痛のような痛みが出る場合は、姿勢の悪さ、自律神経の乱れ、病気などの原因が考えられます。

軽い痛みや張りであれば、入浴やストレッチ、瞑想、姿勢の見直しなどで緩和が期待できます。

自己判断をすると症状が悪化するリスクがあるため、整体や医療機関に相談してみましょう。

当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。

あなたに合わせた症状の予防法をお伝えし、再発しないことを目指します。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。

ご予約・お問い合わせは『こちら』からどうぞ。

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