「寝る前についついスマホを触ってしまう」

「寝ながらスマホを繰り返して肩こりがひどい…」と悩んでいませんか？

この記事では、「寝ながらスマホ」が引き起こす悪影響を院長が解説。

今すぐ実践できる正しいスマホの使い方も紹介するので、ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてください。

寝ながらスマホの悪影響とは

ここでは、寝ながらスマホの悪影響について解説します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

肩こり・首こりになる

寝ながらスマホは、首のS字カーブを失わせる「ストレートネック」を引き起こします。

首のS字カーブは、頭の重さの衝撃を吸収する役割がありますが、ストレートネックになると、クッション機能が失われます。

すると、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られて硬くなり、首こりや肩こりの症状が出やすくなります。

睡眠障害を引き起こす

寝る直前までスマホを見ると、画面のブルーライトが脳に「今は昼間」と錯覚させます。

すると、リラックス時に働く副交感神経ではなく、体を活発にする交感神経が優位な状態が続き、脳と体が覚醒したままになります。

その結果、なかなか寝つけない入眠障害や、眠りが浅くなる症状を引き起こします。

視力が低下しやすい

寝ながらスマホの姿勢は、画面と目の距離が近くなりすぎるため、目に負担をかけます。

その結果、目のピント調節を担う毛様体筋（もうようたいきん）が過度に緊張し、目の疲れやかすみ（眼精疲労）が起こります。

すると、視力低下につながるケースがあります。

斜視になりやすい

寝ながらスマホは、斜視のリスクも高めます。

顔と画面の距離が近いので、左右の目は、眼球を内側へ寄せようとします。

すると、目のピントを合わせる筋肉に負担がかかります。

その結果、片方の目の視線がずれてしまう「急性内斜視」を引き起こす可能性があります。

腰の痛みが出やすい

柔らかい布団の上で寝ながらスマホを見る際、背骨や骨盤が歪んだ状態が続きます。

その結果、腰回りや背中の筋肉にかたよった負荷がかかり、血行不良を引き起こします。

この状態が長く続くと、腰の痛みや、背中の張りといった症状が現れます。

さらに、骨盤の歪みを悪化させ、反り腰の原因にもなりかねません。

肩こりや首こりを防ぐスマホの正しい使い方

ここでは、肩こりや首こりを防ぐ、スマホの正しい使い方を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①うつ伏せでスマホを使わない

肩こりや首こりを防ぐスマホの正しい使い方は、うつ伏せでスマホを使わないことです。

おすすめの方法は、仰向けで寝てスマホを見ること。

そして、手を伸ばした状態でスマホを見て、腕が疲れたら休憩の合図にしましょう。

正しい使い方を意識することで、姿勢の悪化を防ぎます。

②長時間の使用は避ける

長時間の使用は避けるのも、肩こりや首こりを防ぐスマホの正しい使い方です。

SNSや動画視聴は夢中になりやすく、数十分があっという間に過ぎてしまいます。

その結果、ストレートネックや眼精疲労、睡眠不足といった悪影響に繋がります。

体への負担を防ぐため、タイマー機能を活用し「15分経ったら終わりにする」といったルールを決めて、 長時間の使用は避けましょう。

寝る前にスマホを触ってしまう原因

寝ながらスマホをやめたいと思っても、つい手が伸びてしまう原因は以下のとおりです。

• 日中のストレスや、不安から逃れたい心理がある
• SNSには次々と情報が流れてくるため、ついつい長時間見てしまう

これらの要因が組み合わさり「スマホを触らないと落ち着かない状態」が習慣になってしまいます。

その結果、寝ながらスマホが悪影響だと理解していても、手放せなくなってしまう人が多いのです。

寝ながらスマホをしないようにするための対処法3つ

ここから、寝ながらスマホをしないようにするための対処法を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①寝室にスマホを置かない

寝ながらスマホをやめる効果的な方法は、寝室にスマホを置かないことです。

手の届く範囲にスマホがあると、無意識のうちに手が伸びてしまいます。

SNSの通知や、メッセージが気になってスマホを触る状況を避けるため、就寝時はリビングや別の部屋で充電する習慣をつけましょう。

アラームが必要な場合は、目覚まし時計を使い、寝床とスマホを切り離してください。

②スマホ以外でリラックスできる方法を取る

スマホ以外でリラックスできる方法を取るのも、寝ながらスマホをやめる習慣の一つです。

たとえば、以下の習慣を取り入れましょう。

• 温かい飲み物を飲む
• 読書
• ストレッチ
• 音楽を聞く

このような行動は、脳と体を落ち着かせる効果があります。

習慣化することで「スマホを触らないと落ち着かない」という状況から、離れていくことができます。

③ホットアイマスクをつけて寝る

寝る前のスマホ操作をやめるには「目を閉じる」ための強制的な習慣を作ることもおすすめです。

たとえば、ホットアイマスクを活用すること。

物理的に目を覆うことで、「通知が来ていないか」「少しだけ見たい」というスマホへの誘惑を断ち切りやすくなります。

さらに、目元を温めることでリラックスを促す副交感神経が優位になり、寝ながらスマホをする前に自然と眠りにつきやすくなります。

まとめ：身体に負担がないようスマホを使いましょう

この記事では「寝ながらスマホ」が引き起こす悪影響について、紹介しました。

最後に記事のおさらいをしましょう。

寝ながらスマホの悪影響は以下のとおりです。

• 肩こり・首こりになる
• 睡眠障害を引き起こす
• 視力が低下しやすい
• 斜視になりやすい
• 腰の痛みが出やすい

スマホの正しい使い方を意識し、健康的にうまく付き合っていきましょう。

当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。

あなたに合わせた症状の予防法をお伝えし、再発しないことを目指します。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。

ご予約・お問い合わせは『こちら』からどうぞ。

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