1. 運動すると頭痛が起こるのはなぜ？まず知っておきたい基本

「運動すると頭痛が出るんだけど、これって普通なの？」そんな疑問を持つ人、実は少なくないんです。結論からいうと、運動すると頭痛が起こるケースは珍しいことではないと言われています。ただし、その背景はひとつではなく、血流の変化や筋肉の緊張、体調などが関係していることもあるようです。「運動したあとにズキズキする…」「走ったあとだけ痛くなる」など、人によって出方はさまざまです。そのため、なんとなく放置するのではなく、「どんな頭痛なのか」を知ることが大切になってきます。ここではまず、運動すると頭痛が起こる基本的な考え方を整理していきましょう。

 運動中・運動後に頭痛が出る人は少なくない

「運動すると頭痛が出るのって自分だけ？」と思うかもしれませんが、実は同じような悩みを感じている人は一定数いると言われています。たとえば、激しく体を動かしたあとや、久しぶりに運動したときに頭が痛くなるケースはよく見られます。これは運動によって血流や体温が大きく変化するため、頭部の血管にも影響が出ることがあるからです。「ちょっと運動しただけなのに…」と感じる場面でも起こることがあるので、軽く考えすぎないほうがよいとも言われています。

 一次性運動時頭痛とは何か

ここでよく出てくるのが「一次性運動時頭痛」という言葉です。「それって何？」と思いますよね。簡単にいうと、激しい運動をしたときや運動後に起こる頭痛の一種とされています。特徴としては、運動中または直後にズキズキとした痛みが出ることが多く、数分〜数時間続くケースもあると言われています。特に、急に強い負荷をかけたときに起こりやすい傾向があるようです。ただし、すべての頭痛がこれに当てはまるわけではないため、自己判断だけで決めつけないことが大切です。

 片頭痛や緊張型頭痛が運動で誘発されることもある

「運動＝運動時頭痛」とは限りません。もともと片頭痛がある人は、運動によって症状が強く出ることがあるとも言われていますし、首や肩の緊張が強い人では、いわゆる緊張型頭痛が誘発されるケースもあるようです。「運動したら痛くなる」というより、「もともとの頭痛がきっかけで出ている」場合もあるんですね。このあたりは自分では区別しづらい部分でもあるので、「いつも同じタイミングで痛いのか？」といった傾向を見ることがヒントになります。

自己判断せず「いつ・どんな痛みか」を整理することが大切

ここがいちばん大事なポイントです。「運動すると頭痛が出るな」と感じたとき、すぐに原因を決めつけるのではなく、まずは情報を整理してみましょう。

たとえば、
・運動中なのか終わったあとか
・ズキズキか、締めつける感じか
・どれくらい続くのか

こうしたポイントを把握しておくと、原因を考えるヒントになりますし、必要なときに来院する際も伝えやすくなります。「なんとなく痛い」で終わらせるより、「こういうときにこうなる」と言えるだけでも、対処の方向性が見えやすくなると言われています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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 2. 運動すると頭痛が起こる主な原因

「運動すると頭痛が出るのは、体力がないから？」
そう思ってしまう人もいますが、原因はひとつではないと言われています。運動すると頭痛が起こる背景には、血流や血管の変化、水分不足、首や肩まわりの緊張、さらに低血糖や急な負荷のかけすぎなど、いくつかの要素が重なることがあるようです。一次性運動時頭痛は、激しい運動中または運動後に起こる頭痛として整理されており、ズキズキした痛みとして出ることが多いとされています。参考記事でも、筋トレや強い運動の場面では、水分補給不足や準備不足が関係しやすいと紹介されています。つまり、「運動すると頭痛が起こる＝ひとつの原因で説明できる」とは言いづらく、その日の体調や運動のやり方まで含めて見ることが大切だと言われています。まずは自分の頭痛がどの場面で出やすいのか、落ち着いて整理していきましょう。

血流や血管の変化による影響

「走ったあとにドクドクする感じで痛い…」
そんなときは、血流や血管の変化が関係している可能性があると言われています。激しい運動では心拍数が上がり、体の中の循環も大きく変わります。その流れの中で、頭の血管が刺激されて痛みにつながることがあるようです。一次性運動時頭痛は、持続的で強い運動の最中や直後に起こりやすいとされていて、脈打つような痛みとして感じる人もいると言われています。

脱水や発汗による水分不足

「汗をかいた日は、なんだか頭まで重い」
これは珍しい感覚ではないようです。運動中は汗と一緒に水分が失われるため、補給が足りないと頭痛が出やすくなることがあると言われています。特に暑い環境や長めの運動では、その影響を受けやすいとも考えられています。参考記事でも、運動前後や休憩中にこまめに水分をとることが、頭痛予防のひとつとして紹介されています。

首・肩まわりの筋肉の緊張やフォーム不良

「頭より先に、首や肩がパンパンになるんだよね」
こういう人も少なくないと言われています。運動すると頭痛が起こるときは、首や肩まわりの筋肉が強くこわばっていたり、フォームが崩れて余計な力が入っていたりすることもあるようです。とくに筋トレやランニングで呼吸が浅くなったり、肩に力が入り続けたりすると、頭まわりの不快感につながる場合があると紹介されています。

低血糖や急な負荷のかけすぎが関係する場合

「空腹のまま運動した日に限ってつらい」
そんなケースでは、低血糖や急な負荷が関係していることもあると言われています。食事の間隔が空いた状態でいきなり強い運動をすると、体に負担がかかりやすく、頭痛のきっかけになることがあるようです。また、ウォーミングアップなしで急に追い込むと、一次性運動時頭痛を誘発しやすくなる可能性も示されています。参考記事でも、いきなり負荷をかけず、準備運動を丁寧に行うことがすすめられています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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 3. 運動すると頭痛がしたときの対処法

「運動すると頭痛が出たとき、どうすればいいの？」この疑問、かなり多いです。結論からいうと、無理に続けるより「一度立ち止まること」が大切だと言われています。運動すると頭痛が起こる場面では、体に何らかの負担がかかっている可能性があるため、そのまま続けると悪化につながるケースもあるようです。参考記事でも、筋トレや強い運動中に頭痛が出た場合は、まず運動を中断して様子を見ることがすすめられています。また、水分不足や疲労が関係することもあるため、体を休めながら状態を整えることが重要とされています。つまり、「我慢して続ける」より「一度止めて整える」という判断が、結果的に安全につながると言われています。

まずは運動を中止して無理をしない

「これくらいなら大丈夫かな…」と続けてしまいがちですが、頭痛が出た時点で一度ストップすることがすすめられています。特にズキズキした痛みや違和感がある状態で動き続けると、症状が強くなることがあるとも言われています。運動すると頭痛が出たときは、まず落ち着いて休む。このシンプルな対応が大切です。

水分補給と安静を優先する

「とりあえず水飲んで休もうか」この判断、実は理にかなっていると言われています。運動中は気づかないうちに汗をかいているため、水分不足が頭痛につながることがあります。涼しい場所で体を休めながら、水分を少しずつ補給することがポイントです。無理に動こうとせず、体を落ち着かせる時間をつくることが大切とされています。

 頭痛が落ち着くまでその日の運動は控える

「少し楽になったから再開しようかな」こう考える人もいますが、ここは慎重に判断したいところです。一度頭痛が出たあとは、体が回復しきっていない状態の可能性もあると言われています。そのまま運動を再開すると、再び痛みが出るケースもあるようです。そのため、その日は無理せず休むという選択も大切だとされています。

頭痛の強さ・持続時間・頻度を記録する

「なんとなく毎回痛い気がする…」そんなときは、記録をつけてみるのがおすすめです。いつ運動して、どれくらいの強さで、どのくらい続いたのか。こうした情報を残しておくと、自分の頭痛のパターンが見えやすくなると言われています。また、必要に応じて来院する際にも、具体的に伝えやすくなるメリットがあります。小さな気づきが、対策のヒントにつながることもあるようです。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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 4. 運動による頭痛を予防する方法

「運動すると頭痛が出るなら、もう動かないほうがいいのかな…」
そう感じる人もいるかもしれません。ですが、運動による頭痛は、やり方を少し見直すことで予防しやすくなる場合があると言われています。参考記事でも、運動前後の水分補給、丁寧なウォーミングアップ、急に負荷を上げないこと、呼吸を止めないことなどが大切なポイントとして紹介されています。一次性運動時頭痛は、強い運動の最中や直後に起こりやすいとされているため、いきなり体を追い込まず、準備と整え方を意識することが予防につながるようです。つまり、運動による頭痛を防ぐためには、「がんばること」より「無理なく続けられるやり方」を選ぶことが大切だと言われています。

 運動前後の水分補給を見直す

「ちゃんと飲んでいるつもりなのに…」
そんな人でも、運動前後の水分が足りていないことはあるようです。参考記事では、水分不足は頭痛が起こる原因のひとつとして挙げられていて、運動前や休憩中にまめに補給することがすすめられています。特に暑い日や汗をかきやすい環境では、頭痛が起こりやすくなる場合もあると言われています。まずは“のどが渇いてから”ではなく、少し早めに意識することがポイントになりそうです。

 ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に行う

「すぐ始めて、終わったらそのまま帰る」
こういう流れになっているなら、少し見直す余地があるかもしれません。参考記事では、筋トレ前にストレッチを入念に行うことで、全身に血流が巡り、頭痛の予防が期待できると紹介されています。また、急に強い運動へ入るより、体を少しずつ慣らしていくことが大切とも言われています。終わったあとも、呼吸や体の緊張をゆるめる時間を取ることで、負担を残しにくくなるようです。

 いきなり高強度にせず少しずつ負荷を上げる

「今日は気合い入ってるし、最初から飛ばそう」
その気持ちはわかりますが、頭痛予防の面では慎重なほうがよいと言われています。一次性運動時頭痛は、持続的で強い運動で起こりやすいとされており、ランニングや水泳、テニス、ウエイトリフティングなどでも見られるようです。だからこそ、最初から高強度にするより、軽めの負荷から始めて徐々に上げていくほうが、体への急な刺激を避けやすいと考えられています。

 呼吸を止めない・首肩に力を入れすぎないことを意識する

「気づいたら息を止めて踏ん張っていた」
これは筋トレやきつい運動の場面で起こりやすいようです。参考記事でも、ストレッチや運動の際は呼吸を止めないよう意識することがすすめられています。また、首や肩に余計な力が入ると、頭まわりの不快感につながることもあると言われています。がんばる場面ほど、呼吸をゆっくり続けること、肩をすくめすぎないこと、この2つを意識するだけでも運動による頭痛の予防に役立つ可能性があります。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/

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