めまい ツボ 手首と検索している方へ。手首にある「内関（ないかん）」をはじめ、めまい対策としてよく紹介されるツボの場所や押し方を解説します。自律神経の乱れやストレスによるふらつきへのセルフケア方法、注意点、病院を受診すべき症状までわかりやすく紹介します。
1 めまいに手首のツボは効果がある？まず知っておきたい基礎知識
「めまいがするときに手首のツボを押すと良いと聞いたけれど、本当に意味があるの？」と思ったことはありませんか。
実際に、めまいのセルフケアとして手首のツボ押しを取り入れている方は少なくありません。ただし、めまいにはさまざまな原因があり、ツボ押しだけで全ての症状が改善するわけではないと言われています。
まずは、めまいの種類やツボ押しが活用される理由を知っておきましょう。
1 めまいにはどんな種類がある？
一口にめまいと言っても、実はいくつかのタイプがあります。
よくあるのが「回転性めまい」です。
「自分がぐるぐる回っているように感じる」「天井が回って見える」といった症状が特徴で、耳のバランス機能が関係していることが多いと言われています。
一方で、「ふわふわする」「地面が揺れている感じがする」というケースは浮動性めまいと呼ばれています。疲労やストレス、自律神経の乱れなどが関係する場合もあるそうです。
また、「急に立ち上がった時にクラッとする」という立ちくらみは、厳密にはめまいとは少し異なります。血圧の変化や血流の影響によって起こることがあると言われています。
このように、同じめまいでも原因や特徴はさまざまです。そのため、まずは自分の症状がどのタイプに近いのかを把握することが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
2 なぜツボ押しがめまい対策として使われるの？
「そもそも、なぜツボ押しがめまい対策として紹介されるの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。
東洋医学では、体の中を巡る「気」や「血」の流れが乱れることで不調が起こるという考え方があると言われています。そして、その流れを整えるために活用されるのがツボです。
また、めまいの中にはストレスや疲労、自律神経のバランスが関係しているケースもあるとされています。そのため、ツボを優しく刺激することでリラックスしやすくなり、心身を落ち着かせるきっかけになる場合があるそうです。
もちろん、医学的に全てのめまいへの効果が証明されているわけではありません。しかし、「気分転換として取り入れている」「押すと楽になる気がする」という声も見られます。
無理のない範囲でセルフケアの一つとして活用されている方法と言えるでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
3 手首のツボが注目される理由
数あるツボの中でも、なぜ手首のツボが注目されているのでしょうか。
大きな理由の一つは、手軽に押せることです。
首や背中のツボは自分で刺激しづらいことがありますが、手首なら場所を見つけやすく、力加減も調整しやすいと言われています。
さらに、外出先でも気軽に行える点も魅力です。仕事の休憩中や移動中など、特別な道具がなくても取り入れられます。
「少しふわっとするな」「疲れがたまっているかも」と感じたときに試しやすいのも特徴でしょう。
また、手首周辺には内関（ないかん）をはじめ、めまいや吐き気対策として紹介されることが多いツボが存在します。そのため、セルフケアを始めたい方から注目を集めていると言われています。
ただし、強いめまいや手足のしびれ、激しい頭痛などを伴う場合は注意が必要です。セルフケアだけで判断せず、早めに医療機関へ相談することも大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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2 めまいにおすすめの手首のツボ「内関」の場所と押し方
めまいのツボについて調べると、高い確率で登場するのが「内関（ないかん）」です。
「手首のツボって本当にあるの？」「どこを押せばいいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
内関は、東洋医学で古くから活用されてきた代表的なツボの一つと言われています。特に、めまいや吐き気、乗り物酔いなどで紹介されることが多く、セルフケアとして取り入れやすい場所にあるのも特徴です。
ここでは、内関の場所や押し方についてわかりやすく見ていきましょう。
1 内関（ないかん）はどこにある？
まずは内関の場所を確認してみましょう。
内関は手首の内側にあります。
手のひらを上に向けた状態で、手首のしわから指3本分ほど肘側へ進んだ位置が目安と言われています。その周辺にある2本の筋の間に位置するツボです。
「場所がいまいちわからない…」という場合は、反対側の親指で軽く押してみてください。
少し押した時に心地よい刺激を感じたり、軽い圧痛があったりする場所が内関の目安になることがあるそうです。
最初は探しづらく感じるかもしれませんが、何度か触れているうちに見つけやすくなると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138
2 内関がめまいで注目される理由
なぜ内関がめまい対策として紹介されるのでしょうか。
その理由の一つとして、吐き気を伴う不快感との関係が挙げられています。
実際に、乗り物酔い対策のリストバンドなどでも内関周辺を刺激する商品が見られます。乗り物酔いとめまいは症状が似ている部分もあるため、内関が注目されていると言われています。
また、ストレスや疲労が重なると、自律神経のバランスが乱れることがあります。内関は、そのような場面で活用されるツボとして紹介されることも少なくありません。
もちろん、全てのめまいに対応するわけではないと考えられています。しかし、「手軽に試せるセルフケア」として取り入れている方は多いようです。
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3 正しい押し方と時間の目安
内関を押す時は、強い力は必要ないと言われています。
まず、反対側の親指を使って内関に当てます。そして、「気持ちいいな」と感じる程度の強さでゆっくり押してみましょう。
目安としては5〜10秒ほど押し、その後ゆっくり離します。
これを数回繰り返す方法が一般的とされています。
左右どちらにもあるツボなので、片方だけでなく両手を行うのがおすすめです。
忙しい時でも1〜2分ほどあればできるため、仕事の合間や移動中にも取り入れやすいでしょう。
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4 ツボ押しを行う時の注意点
ツボ押しは簡単なセルフケアですが、いくつか注意点もあります。
まず、強く押しすぎないことが大切です。
「強いほど良い」と思われがちですが、痛みを我慢するほど刺激する必要はないと言われています。
また、押している最中に気分が悪くなったり、めまいが強くなったりした場合は無理をせず中止しましょう。
さらに、激しい頭痛や手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく医療機関へ相談することも重要と考えられています。
セルフケアはあくまで補助的な方法です。無理のない範囲で取り入れることがポイントと言えるでしょう。
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3 内関以外にもある！めまいに使われる手や手首のツボ
めまいのツボというと内関（ないかん）が有名ですが、実はそれ以外にも手や手首にはさまざまなツボがあると言われています。
「内関を押してみたけれど場所がわかりづらかった」「他にも試せるツボが知りたい」という方もいるかもしれません。
ここでは、めまいとあわせて紹介されることが多い外関・中渚・合谷について見ていきましょう。
1 外関（がいかん）
外関は手首の甲側にあるツボです。
場所の目安は、手首のしわから指3本分ほど肘側へ進んだあたりと言われています。内関のちょうど反対側に位置するため、比較的探しやすいツボかもしれません。
東洋医学では、外関は体の巡りを整えるために使われることがあるそうです。
また、自律神経のバランスや首・肩の緊張との関係で紹介されることもあります。
「疲れがたまると頭が重い」「肩こりと一緒にふらつきを感じる」という方がセルフケアとして取り入れるケースも見られます。
頭痛や疲労感が気になる時に押されることが多いツボと言われています。
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2 中渚（ちゅうしょ）
中渚は、手の甲側にあるツボです。
薬指と小指の付け根から少し手首寄りに位置していると言われています。
耳の不調と関係するツボとして紹介されることが多く、耳鳴りや耳の閉塞感を伴う症状で活用されることがあるようです。
めまいは耳のバランス機能と関係している場合もあるため、中渚が取り上げられるケースも見られます。
もちろん全ての耳鳴りやめまいに対応するわけではありませんが、「耳の違和感と一緒にふらつきを感じる」という方が試すこともあると言われています。
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3 合谷（ごうこく）
合谷は、親指と人差し指の骨が交わるあたりにある有名なツボです。
テレビや雑誌などで紹介されることも多く、一度は聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。
合谷は全身のコンディションを整える目的で活用される代表的なツボと言われています。
肩こりや頭痛、疲労感など幅広い場面で紹介されることが多く、セルフケアの入り口としても人気があります。
「どのツボから試そうかな」と迷った時は、まず合谷から始める方も少なくないようです。
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4 どのツボを選べばいい？
「結局どのツボを押せばいいの？」と迷う方もいるでしょう。
例えば、ストレスや緊張が強いと感じる場合は外関が紹介されることがあります。
吐き気を伴うめまいが気になる時は、前項で紹介した内関が選ばれることが多いようです。
また、耳鳴りや耳の違和感がある場合は中渚が取り上げられることもあります。
一方で、全身の疲労感や頭の重さが気になるなら合谷を試すという考え方もあるそうです。
ただし、ツボの感じ方には個人差があります。「これだけ押せば大丈夫」と考えるのではなく、自分に合うセルフケアを探すことが大切と言われています。
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4 めまいを和らげるためにツボ押しと一緒に行いたい対策
内関などのツボ押しは手軽なセルフケアとして知られていますが、めまい対策はツボだけに頼るものではないと言われています。
「ツボを押しているのに変化が感じられない…」という場合は、日常生活の見直しも大切かもしれません。
実際、脱水や疲労、ストレスなどがめまいに関係することもあるため、普段の習慣を整えることが重要だと考えられています。
ここでは、ツボ押しとあわせて取り入れたい対策を紹介します。
1 水分補給を意識する
まず見直したいのが水分補給です。
「そんなこと？」と思うかもしれませんが、体内の水分が不足すると血液の循環に影響し、ふらつきや立ちくらみにつながる場合があると言われています。
特に夏場や運動後だけでなく、冬場も注意が必要です。
喉が渇いてから飲むのではなく、こまめに水分を摂ることがポイントとされています。
一度に大量に飲むよりも、少量ずつ補給する方が体への負担が少ないと言われています。
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2 睡眠不足や疲労をためない
「最近忙しくて寝不足かも…」
そんな時にめまいを感じた経験はありませんか。
睡眠不足や慢性的な疲労は、自律神経のバランスに影響することがあると言われています。
その結果として、ふわふわした感覚や体調不良につながるケースもあるそうです。
毎日同じ時間に寝起きすることや、十分な休息時間を確保することは基本的な対策として紹介されています。
特別なことをする前に、まず生活リズムを整えることから始めるのも良いかもしれません。
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3 首や肩の緊張をほぐす
デスクワークやスマホ操作が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
「肩がガチガチ」「首が重たい」と感じる方も多いでしょう。
首や肩の筋肉が硬くなることで血流に影響を与える場合があると言われています。そのため、軽いストレッチや体操を取り入れることがすすめられることもあります。
例えば、首をゆっくり回したり、肩を大きく動かしたりするだけでも気分転換になります。
ただし、痛みがある場合は無理に動かさないよう注意が必要です。
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4 ストレス対策も重要
ストレスとめまいには深い関係があると言われています。
仕事や家事、人間関係などで緊張状態が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあるそうです。
そんな時は、深呼吸を取り入れてみるのも一つの方法でしょう。
ゆっくり息を吸い、時間をかけて吐くだけでもリラックスにつながると言われています。
また、趣味の時間を作ったり、ぬるめのお風呂に入ったりするのもおすすめです。
さらに、スマホやパソコンを長時間見続ける生活は目や脳の疲労につながる場合があります。寝る前だけでも画面を見る時間を減らす工夫をしてみると良いかもしれません。
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5 めまいと手首のツボに関するよくある疑問（Q&A）
「手首のツボを押しているけれど、本当にこれでいいのかな？」
めまいとツボについて調べている方からは、このような疑問がよく聞かれます。ここでは、内関をはじめとした手首のツボに関するよくある質問をまとめました。不安を感じている方は参考にしてみてください。
1 ツボ押しだけでめまいは改善する？
結論から言うと、ツボ押しはセルフケアの一つと考えられている方法です。
めまいには耳の不調、自律神経の乱れ、疲労、睡眠不足などさまざまな原因があると言われています。そのため、ツボ押しだけで全てのめまいが改善するとは限らないようです。
例えば、ストレスや疲労が関係しているケースでは、ツボ押しとあわせて生活習慣を整えることが大切だと考えられています。
一方で、病気が関係している場合は別の対応が必要になることもあります。
「セルフケアの一つとして取り入れる」という考え方が現実的と言えるでしょう。
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2 どれくらいで効果を感じる？
これは多くの方が気になるポイントです。
ただし、効果を感じるまでの期間には個人差があると言われています。
ツボを押した直後にスッキリした感覚を覚える方もいれば、あまり変化を感じない方もいるようです。
また、疲労やストレスが関係している場合は、睡眠や生活習慣の改善も並行して行うことが重要とされています。
「1回押したから終わり」ではなく、無理のない範囲で継続することがポイントと言われています。
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3 毎日押しても大丈夫？
手首のツボ押しは、軽い刺激であれば毎日行う方もいるようです。
ただし、「たくさん押した方が良いのでは？」と考えて強く刺激するのはおすすめされていません。
痛みを我慢するほど押す必要はないと言われています。
目安としては、気持ち良いと感じる程度の強さで数秒ずつ行う方法が一般的です。
もし押した後に違和感が出たり、気分が悪くなったりした場合は無理をせず中止しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138
4 めまいで病院を来院した方がいい症状は？
多くのめまいは一時的なこともありますが、中には注意が必要なケースもあると言われています。
例えば、激しい頭痛を伴う場合や、手足のしびれがある場合は注意が必要です。
また、ろれつが回らない、まっすぐ歩けない、片側だけ力が入りにくいといった症状がある時は、早めの相談がすすめられることがあります。
さらに、めまいが何日も続く場合や繰り返し起こる場合も、一度医療機関で相談した方が良いと言われています。
「いつもと違う」と感じたら無理をしないことが大切です。
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5 何科を来院すればいい？
「めまいがあるけど、どこへ行けばいいかわからない」という方も少なくありません。
耳鳴りや難聴を伴う場合は耳鼻咽喉科が選ばれることが多いようです。
一方で、激しい頭痛や手足のしびれなど神経症状がある場合は脳神経外科で相談するケースもあります。
原因がはっきりしない時や体調全体を見てもらいたい場合は、まず内科で相談する方法も考えられています。
迷った時は無理に自己判断せず、医療機関へ問い合わせてみると安心でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138
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