しゃがむと頭痛 なぜ起こるのでしょうか。本記事では、しゃがんだ時に頭痛が起こる原因や考えられる病気、危険な症状の見分け方、自宅でできる対処法、病院を受診すべきタイミングまでわかりやすく解説します。突然の頭痛で不安な方はぜひ参考にしてください。

① しゃがむと頭痛が起こるのはなぜ？まず知っておきたい原因

1. しゃがむと頭の中で何が起きている？

「しゃがんだ瞬間に頭がズキッと痛くなった」「立ち上がると少し楽になるけれど、またしゃがむと痛む」。このような経験をすると、「何か悪い病気では？」と不安になりますよね。

しゃがむ動作では、頭が心臓より低い位置になるため、一時的に頭部へ流れる血液量や血管にかかる圧力が変化すると言われています。その変化に体がうまく対応できない場合、頭痛を感じることがあるようです。

また、前かがみになることで首や肩の筋肉が緊張し、筋肉や神経への負担が増えるケースもあります。さらに、副鼻腔炎（蓄膿症）がある方では、副鼻腔に圧力がかかることで痛みが強くなることもあると言われています。

つまり、「しゃがむと頭痛がする」といっても原因は一つではなく、血流の変化や筋肉の緊張、鼻の病気など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

2. しゃがむと頭痛が起こる主な原因

では、実際にどのような原因が考えられるのでしょうか。

代表的なのは、姿勢の変化による血流や血圧の変動です。急にしゃがんだり立ち上がったりすると、一時的に頭部への血流が変化し、頭痛につながることがあると言われています。

一方で、鼻づまりや副鼻腔炎がある場合は、前かがみになることで副鼻腔内の圧力が変わり、おでこや頬、目の奥に痛みを感じやすくなるケースもあります。

さらに、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方では、首や肩の筋肉が硬くなっていることも少なくありません。その状態でしゃがむと筋肉がさらに緊張し、緊張型頭痛を引き起こす可能性があると考えられています。

片頭痛のある方では、姿勢の変化が誘因となって症状が現れることもあるため、頭痛の種類によって原因は異なります。

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3. 一時的な頭痛と注意が必要な頭痛の違い

しゃがんだときの頭痛は、すべてが深刻な病気というわけではありません。

例えば、数秒から数分程度で自然に落ち着き、その後は普段どおり過ごせる場合は、一時的な血流変化や筋肉の緊張が関係していることもあると言われています。

しかし、毎回しゃがむたびに強い頭痛が起こる、日に日に痛みが増している、安静にしていても改善しない場合は注意が必要です。また、突然経験したことのない激しい頭痛や、吐き気、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合には、重大な病気が隠れている可能性も否定できません。

「少し様子を見よう」と自己判断せず、気になる症状が続くときは早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

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② しゃがむと頭痛がするときに考えられる病気

1. 副鼻腔炎（蓄膿症）

「しゃがむとおでこや頬がズーンと痛む」「頭痛だけでなく鼻づまりも気になる」という場合は、副鼻腔炎（蓄膿症）が関係している可能性があります。

副鼻腔とは、鼻の周囲にある空洞のことです。風邪や細菌感染などがきっかけで炎症が起こると、副鼻腔の中に膿がたまりやすくなります。この状態で前かがみになったりしゃがんだりすると、副鼻腔内の圧力が変化し、頭や顔に痛みが出ることがあると言われています。

特に、おでこ・目の奥・頬のあたりが重だるく感じる、黄色や緑色の鼻水が続く、鼻づまりが改善しないといった症状がある場合は、副鼻腔炎が疑われるケースもあります。

頭痛だけに注目するのではなく、鼻の症状も一緒に確認すると原因を見つけやすくなるでしょう。

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2. 片頭痛

片頭痛がある方の中には、しゃがむ動作や急な姿勢の変化によって痛みが強くなるケースもあると言われています。

片頭痛の特徴は、頭の片側または両側が「ズキンズキン」と脈打つように痛むことです。体を動かしたり、階段を上ったりすると痛みが強くなることも珍しくありません。

また、光や音がつらく感じたり、吐き気を伴ったりすることもあります。人によっては、寝不足や疲労、ストレス、気圧の変化などがきっかけとなり、しゃがむ動作が症状を悪化させる要因になる場合もあるようです。

頭痛の出方やタイミングを記録しておくと、来院時にも役立つと言われています。

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3. 緊張型頭痛

日本人に多い頭痛の一つが、緊張型頭痛です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背などが続くと、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなります。その状態でしゃがむと筋肉がさらに緊張し、頭痛につながることがあると考えられています。

「頭全体が締め付けられるように痛い」「肩こりも一緒につらい」という場合は、緊張型頭痛の特徴に当てはまる可能性があります。

普段から同じ姿勢が続いている方は、こまめに体を動かしたり、首や肩の負担を減らしたりすることも大切と言われています。

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4. まれに注意が必要な病気

ほとんどの頭痛は命に関わるものではないとされていますが、中には早めの対応が必要な病気が隠れている場合もあります。

例えば、突然これまで経験したことがないほど強い頭痛が起こった場合は、くも膜下出血などが疑われるケースがあります。また、脳出血や脳腫瘍、高血圧による頭痛などでも、姿勢の変化をきっかけに症状へ気付くことがあると言われています。

さらに、手足のしびれや脱力、ろれつが回らない、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、自己判断せず速やかに医療機関へ相談することが大切です。

「ただの頭痛だろう」と思い込まず、いつもと違う症状があるときは慎重に判断するようにしましょう。

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③ しゃがむと頭痛がするときに確認したい症状と危険なサイン

1. 頭痛以外に鼻症状がある

しゃがんだときの頭痛に加えて、鼻づまりや鼻水、顔の痛みがある場合は、副鼻腔炎（蓄膿症）が関係している可能性があると言われています。

例えば、「前かがみになるとおでこや目の奥が重く痛む」「黄色や緑色の鼻水が続いている」という症状がみられる場合は、頭痛だけではなく鼻の状態にも注目することが大切です。

また、頬を押したときに違和感がある、においを感じにくいなどの症状を伴うケースもあります。風邪が長引いたあとに頭痛が始まった場合も、副鼻腔炎が原因となっていることがあるようです。

頭痛だけを気にするのではなく、鼻や顔の症状を合わせて確認すると、原因を見つける手がかりになると言われています。

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2. 吐き気・めまい・手足のしびれがある

頭痛に加えて、吐き気やめまい、手足のしびれなどの症状がある場合は注意が必要です。

これらは片頭痛でもみられることがありますが、一方で脳の病気などが隠れている可能性も否定できません。

例えば、片側の手足だけが動かしにくい、力が入りにくい、ふらついて歩きづらいなどの症状がある場合は、神経に異常が起きているケースも考えられると言われています。

「少し休めば良くなるだろう」と自己判断せず、普段とは違う症状が現れたときは早めに医療機関へ相談することが大切です。

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3. こんな頭痛はすぐ病院へ

頭痛には様子を見てもよいケースがある一方で、すぐに医療機関で相談したほうがよい場合もあります。

特に、突然バットで殴られたような激しい頭痛が起こった場合や、時間とともに急速に悪化する頭痛は注意が必要と言われています。

さらに、意識がもうろうとする、ろれつが回らない、手足の麻痺がある、何度も吐いてしまうといった症状を伴う場合は、脳の病気が原因となっている可能性も考えられます。

普段経験する頭痛とは明らかに違うと感じた場合には、無理に様子を見続けるのではなく、速やかに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。

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4. 何科を来院すればいい？

「頭痛があるけれど、どこへ相談すればいいの？」と迷う方も少なくありません。

しゃがむと頭痛がする場合は、症状によって相談先が変わります。鼻づまりや鼻水が続いている場合は耳鼻咽喉科、手足のしびれや激しい頭痛を伴う場合は脳神経外科や神経内科が相談先の候補になります。

また、原因がはっきりしない場合や軽い症状で判断に迷う場合は、まず内科へ相談し、必要に応じて専門の医療機関を紹介してもらう方法もあります。

症状が強い、急に悪化した、今まで経験したことがない痛みという場合には、早めに相談することが安心につながるでしょう。

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④ しゃがむと頭痛がするときの対処法と予防法

1. 急に立ち座りしない

しゃがんだときに頭痛が起こりやすい方は、まず姿勢の変化をゆっくり行うことを意識してみましょう。

急にしゃがんだり、一気に立ち上がったりすると、血流や血圧が短時間で変化し、頭痛につながることがあると言われています。特に、疲労がたまっている日や睡眠不足の日は、普段より症状が出やすくなるケースもあるようです。

「急いで立ち上がる」のではなく、一度動きを止めてからゆっくり姿勢を変えるだけでも、体への負担を減らせる可能性があります。また、長時間座りっぱなしのあとに動き始めるときも、急な動作は避けたほうが安心です。

日常生活のちょっとした工夫が、頭痛の予防につながることもあると言われています。

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2. 首・肩の負担を減らす

デスクワークやスマートフォンを長時間使う生活が続くと、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなります。その状態でしゃがむと筋肉がさらに緊張し、頭痛が起こることがあると考えられています。

普段から正しい姿勢を意識し、1時間に1回程度は立ち上がって軽く体を動かす習慣を取り入れてみましょう。首や肩を無理のない範囲で動かすストレッチも、筋肉の緊張を和らげる方法の一つと言われています。

ただし、痛みが強いときや動かすことで症状が悪化する場合は、無理にストレッチを続けないことも大切です。自分の体調に合わせて行うようにしましょう。

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3. 水分不足や疲労を改善する

水分不足や疲労が重なると、頭痛が起こりやすくなると言われています。

仕事や家事に集中していると、水分補給を忘れてしまう方も多いのではないでしょうか。体内の水分が不足すると、血液循環に影響を与え、頭痛を感じるきっかけになることがあるようです。

また、睡眠不足や強いストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、頭痛を引き起こす要因になることもあります。

こまめな水分補給を心がけることに加え、十分な睡眠や規則正しい生活を意識することも、体調管理には欠かせません。毎日の生活習慣を見直すことが、頭痛予防の第一歩と言われています。

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4. 市販薬を使うときの注意点

頭痛がつらいと、市販薬を利用する方もいるでしょう。一時的に症状を和らげる目的で使用されることはありますが、自己判断で飲み続けることには注意が必要と言われています。

特に、頭痛薬を頻繁に使用すると、薬の影響で頭痛が起こりやすくなる「薬剤の使用過多による頭痛」が問題になることもあります。

また、しゃがむたびに頭痛が起こる、薬を飲んでも改善しない、症状が繰り返される場合は、市販薬だけで対応するのではなく、原因を確認することが大切です。

不安な症状が続くときは、医療機関へ相談し、自分に合った対応方法を確認するようにしましょう。

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⑤ しゃがむと頭痛に関するよくある質問（Q&A）

1. 前かがみになると頭痛がするのも同じ原因？

前かがみになると頭痛がする場合も、しゃがんだときの頭痛と似た原因が関係していることがあると言われています。

例えば、副鼻腔炎では前かがみになることで副鼻腔内の圧力が変化し、おでこや頬、目の奥に痛みが出やすくなることがあります。また、首や肩の筋肉が硬くなっている場合は、姿勢の変化によって筋肉へ負担がかかり、頭痛を感じるケースもあるようです。

一方で、頭痛の原因は人それぞれ異なります。前かがみだけで症状が現れる場合もあれば、しゃがむときだけ痛みが出る場合もあります。痛むタイミングや症状を確認することが、原因を考える手がかりになるでしょう。

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2. 運動中にしゃがむと頭痛がするのはなぜ？

運動中にしゃがんだときだけ頭痛がする場合は、体を動かしたことによる血流や血圧の変化が影響している可能性があると言われています。

また、激しい運動では呼吸が浅くなったり、水分不足になったりすることも少なくありません。こうした状態が重なることで、頭痛が起こりやすくなるケースもあるようです。

運動前後は十分な水分補給を行い、急な動作を避けながら体を動かすことが大切です。それでも毎回同じ症状が繰り返される場合や、痛みが強い場合には、一度医療機関へ相談すると安心でしょう。

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3. 毎回しゃがむと頭痛がする場合は病院へ行くべき？

毎回しゃがむたびに頭痛が起こる場合は、一度医療機関へ相談することがすすめられています。

一時的な血流の変化や筋肉の緊張が原因であれば、大きな問題ではないケースもあります。しかし、何度も同じ症状を繰り返したり、以前より痛みが強くなったりしている場合は、別の原因が隠れている可能性も考えられます。

また、吐き気や手足のしびれ、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合は、早めの対応が大切と言われています。不安があるときは自己判断せず、専門家へ相談するようにしましょう。

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4. しゃがむと頭痛がするのはストレッチで改善する？

首や肩の筋肉の緊張が関係している場合は、ストレッチによって筋肉がほぐれ、頭痛が軽減する可能性があると言われています。

ただし、すべての頭痛にストレッチが適しているわけではありません。副鼻腔炎や片頭痛、脳の病気などが原因の場合は、ストレッチだけでは十分な対応にならないこともあります。

「肩こりもあるからストレッチをすれば大丈夫」と決めつけず、頭痛が続くときや症状が強いときは、まず原因を確認することが大切です。自分の判断だけで無理をせず、必要に応じて医療機関へ相談することが安心につながるでしょう。

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まとめ

しゃがむと頭痛が起こる原因は、血流や血圧の変化、首や肩の筋肉の緊張、副鼻腔炎などさまざまです。一時的な症状であれば大きな問題ではないこともありますが、毎回繰り返す場合や、激しい痛み、吐き気、手足のしびれなどを伴う場合は注意が必要と言われています。

普段から姿勢や生活習慣を見直し、十分な睡眠や水分補給を心がけることも予防につながるでしょう。不安な症状が続くときは自己判断をせず、医療機関へ相談することをおすすめします。

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