「開脚ストレッチで痩せるって本当？」と悩んでいませんか？
本記事では、開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由を、佐賀整体整骨院が解説します。
痩せたい人におすすめの開脚ストレッチも紹介するので、ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてください。
【結論】開脚ストレッチだけで痩せるのは難しい
「開脚ストレッチで痩せるって本当？」について。
結論、開脚ストレッチだけで体重を落とすのは難しいです。
なぜなら開脚ストレッチは、体脂肪を直接減らす運動ではなく、股関節まわりを動かしやすくするためのものだから。
ただ、股関節が動かしやすくなると、歩く・階段を上る・運動をするといった動作がしやすくなります。
食事の見直しやウォーキングとあわせて行うことで、ダイエットのサポートにつながります。
開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由3つ
ここでは、開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由を紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①運動量が増えやすいから
開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由は、運動量が増えやすくなるからです。
開脚ストレッチで股関節まわりがほぐれると、歩く・階段を上るといった日常動作がしやすくなります。
その結果、運動習慣を取り入れられ、ダイエットのサポートにつながります。
②見た目がすっきりしやすいから
見た目がすっきりしやすいのも、開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由の一つ。
開脚ストレッチをすると、股関節まわりが動かしやすくなる効果があります。
股関節まわりがほぐれると、骨盤を立てやすくなります。
姿勢が整うことで見た目のすっきり感につながりますよ。
③むくみ予防につながるから
開脚ストレッチは、むくみ予防にもつながります。
たとえば、デスクワークなどで長時間座りっぱなしの状態が続くと、下半身の血流が悪くなり、脚が重だるく感じることがあります。
開脚ストレッチで、内ももや股関節まわりを動かすことで、下半身の血流が促されやすくなります。
その結果、むくみ予防につながります。
開脚ストレッチをしても痩せにくい人の特徴
開脚ストレッチをしても痩せにくい人の特徴は、以下のとおりです。
- 床に座ると背中が丸まりやすい
- 開脚すると股関節より腰がつらい
- 足を開くことばかり意識して、内ももが痛くなるまで伸ばしている
このような状態では、股関節がうまく動かず、運動量アップにつながりません。
開脚ストレッチをしても変化を感じにくい場合は、背中が丸まっていないか、腰に負担がかかっていないかも確認しましょう。
開脚ストレッチで痩せたい人が意識すべきこと 3つ
ここでは、開脚ストレッチで痩せたい人が意識すべきことを紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①ウォーキングを取り入れる
開脚ストレッチで痩せたい人は、ウォーキングを取り入れましょう。
ストレッチだけで消費カロリーを増やすのは難しいため、有酸素運動とあわせることが大切です。
ウォーキングを一緒に行うことで、消費カロリーを増やしやすくなり、ダイエットのサポートにつながります。
②食事量と内容を見直す
食事量と内容を見直すことも、意識したいポイントです。
体重を落とすには、運動だけでなく食事の内容も関係します。
食生活を見直す際は、以下を意識しましょう。
- 間食は1日1回までにする
- 寝る2〜3時間前までに食事を済ませる
- 揚げ物や甘い飲み物の回数を減らす
開脚ストレッチとあわせて食事を整えることで、ダイエットのサポートにつながります。
③ストレッチするタイミングを決める
開脚ストレッチを習慣化させるために、毎日行うタイミングを決めておくのがおすすめです。
たとえば、お風呂上がりに5分、寝る前に5分など、生活の中に取り入れやすいタイミングを選びましょう。
無理なく続けることで、痩せやすい身体づくりをサポートできます。
痩せたい人におすすめの開脚ストレッチ3つ
ここでは、痩せたい人におすすめの開脚ストレッチを紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①座って内ももを伸ばす
痩せたい人におすすめなのは、座って内ももを伸ばす開脚ストレッチです。
方法は、以下のとおりです。
- 床に座り、両足を無理のない範囲で開く
- 骨盤を立て、背筋を伸ばす
- 内ももが伸びているところで20〜30秒キープする
足を大きく開くよりも、骨盤を立てたまま、内ももを伸ばすことを意識しましょう。
②片足ずつ股関節をゆるめる
片足ずつ股関節をゆるめるストレッチも、おすすめです。
両足を開くのがつらい人でも、片足ずつであれば取り入れやすくなります。
方法は、以下のとおりです。
- 片足を横に伸ばす
- 反対の膝を曲げる
- 伸ばした足の内ももを20〜30秒伸ばす
- 反対側も同じように行う
痛みが出る場合は、足を開く幅を狭くしましょう。
③四つん這いで股関節をゆるめる
四つん這いで股関節をゆるめる方法も、痩せたい人におすすめです。
方法は、以下のとおりです。
1. 四つん這いになる
2. 片足を横に出し、膝を軽く伸ばす
3. お尻をゆっくり後ろに引く
4. 内ももから股関節まわりが伸びるところで20〜30秒キープする
5. 反対側も同じように行う
痛みが出ない範囲で行いましょう。
開脚ストレッチをする際の注意点3つ
ここでは、開脚ストレッチをする際の注意点を紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①痛みがある場合は中止する
開脚ストレッチ中に痛みがある場合は、すぐに中止しましょう。
無理に伸ばすと、股関節・内もも・腰などに負担がかかることがあります。
「痛気持ちいい」と感じる手前で止め、20〜30秒ほどキープするのがおすすめです。
②反動をつけて伸ばさない
反動をつけて伸ばさないことも、開脚ストレッチをする際の注意点です。
勢いをつけると、筋肉が急に引き伸ばされ、痛みやケガにつながることがあります。
呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら伸ばしましょう。
③短期間で痩せようとしない
開脚ストレッチで、短期間で痩せようとしないことも大切です。
開脚ストレッチは、体脂肪を直接減らす運動ではありません。
ウォーキングや食事の見直しとあわせて、毎日5分ほど続けることを意識しましょう。
開脚ストレッチについてよくある質問
ここでは、開脚ストレッチについてよくある質問を紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
開脚ストレッチは何分すればよい？
開脚ストレッチは、1日5分ほどから始めるのがおすすめです。
最初から長時間行うと、股関節や内ももに負担がかかることがあります。
1回20〜30秒を数セット行い、合計5分ほどを目安にしましょう。
180度の開脚は痩せるの？
180度の開脚ができるだけで、痩せるわけではありません。
痩せるためには、消費カロリーを増やしたり、食事量や内容を見直したりすることが大切です。
開脚ストレッチはよくないってホント？
開脚ストレッチは、やり方を間違えると身体に負担がかかる場合があります。
反動をつけて伸ばしたり、痛みを我慢して続けたりすると、股関節や腰を痛めることがあるため、痛みのない範囲で行いましょう。
開脚ストレッチを取り入れて痩せやすい習慣をつくりましょう
この記事では、開脚ストレッチがダイエットのサポートになる理由について解説しました。
理由は、以下のとおりです。
- 運動量が増えやすいから
- 見た目がすっきりしやすいから
- むくみ予防につながるから
ただし、開脚ストレッチだけで体重を落とすのは難しいため、食事量や内容を見直したり、ウォーキングなどの運動を取り入れたりすることも大切です。
当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。
不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。
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